na rzezbe

na sile i rzezbe jednoczesnie powiadasz ??? ;) a w jaki sposob cwiczysz na sile? Masz jakas specjalna diete,ktora pomaga osiagnac rzezbe?Czy w ogole masz diete,ze sie za wspomagacze chcesz brac? @rafal3 poczytaj o kreatynie ale to wiadomo, jeszcze nie teraz, nie ma takiej potrzeby :) no i jakis zestaw witamin by sie przydal jak sie cwiczy-to [...]

rossi nie patrz na to, że się tłusty czujesz zrób porządną masę i potem prawdziwą rzeźbę, zobaczysz będziesz zadowolony :)

Sam to wymyśliłem. Nie jestem profesjonalistą, jestem totalnym amatorem, ale ze sportem mam do czynienia od dzieciństwa. Chciałbym mieć ładną rzeźbę na lato. Teraz jest całkiem nieźle, ale sporo tłuszczu na brzuchu do spalenia. Do tego dokładam aeroby, Hmb Mega Casp, thermo speed extreme i SP80 Olimpu. Chciałem się dowiedzieć czy pominąłem jakieś [...]

[...] bicepsa to zly przyklad, bo jak cwiczysz na sile na bicepsa to ci go wyrzezbi wiem ze to glupio brzmi ale tak jest, moj kumpel cwiczyl na sile na bicepsa i ma super rzezbe, noi pare cm tez mu poszlo, wiem ze to dziala w obie strony, na mase bede na zime cwiczyl bo chudo u mnie i dopiero wtedy ocenie ktory lepszy troche to chaotycznei [...]

[...] bez aerobow? To moze powiedz w jakim srodowisku spala sie tluszcz to bedziemy mieli o czym rozmawiac. Ja w swojej karierze treningowej zrobilem tylko 2 razy prawdziwa rzezbe (bez odwadniania). Stary, to jest taka katorga ze prosze Cie nie obrazaj ludzi swoimi uogolnieniami. Zeby wszystko bylo takie proste jak mowisz to na tym forum wszyscy [...]

Obcinaj stopniowo , co 1 tyg bym na twoim miejscu obcinał około 5-10% i został na jakoś 50% WW.Ale to w moim przypadku gdyż jestem hardgainerem Koledzy mi mówią że robię "rzeźbę z dietą na masę Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-02-16 13:51:31

Tak to jest w tym sporcie...kulturystyka klasyczna jest mało znana nawet wśród zawodników... Korzystałem ze zdjeć tego zawodnika juz w kilku konkursach-miedzy innymi o anatomii-bo lepszego modela chyba nie ma... Ma na koncie peło tytułów mistrza świata,europy ,wygrywał na ac-i to od wielu lat-ale nie jest u nas znany. Tez poznałem go [...]

[...] tez czy w kazimierzu były kontrole? jestem tez ciekaw formy hałasa-wydaje mi sie ze nie wygladał tak dobrze jak w roku ubiegłym był bardziej płaski ale za to miał lepsza rzezbe-ale najciekawsze jest to ze był dopiero "trzeci" a jedzie-kurcze bardzo jestem ciekaw jak wyglada tamten chłopak-RAFAŁ jak masz jakiekolwiek z nim zdjecia [...]

[...] TRAGEDIA!!!! wygladały jak u dobrego juniora młodszego anie jak u juniora który wygrywa open!! faktycznie gore mial o wiele masywniejsza od ciebie i zblizona gestośc i rzezbe ale te nogi!!! powoduja taka dysproporcje że naprawde powinienes z nim wygrac! i chyba tutaj racje przyzna mi wielu znawcow! fakt widac że wazy te 15 kg wiecej ale [...]

Jeśli chce mieć ładna rzeźbę to najprościej będzie zbudować masę. Bo wątpię żeby mi się udało teraz na takim etapie zrobić ładna rzeźbę. Więc skupiam się na masie. Dziennie zapotrzebowanie kalorii to prawie 3000kcal

Ale żeby mieć fajną rzeźbe, trzeba mieć najpierw mase :D Mi głównie na sile zależy, ale sylwetke też staram się fajnie kształtować :P Aktualnie przygotowuje sylwetke na lato 2012 : DD

[...] najblizszym czasie sobie napewno ja uloze, mam juz ulozony plan treningow, narazie zaczynam cwiczyc na mase poniewaz mam 179cm wzrostu i ok. 60kg wagi a nastepnie na sile i rzezbe.I wlasnie nie wiem czy zaczac brac jakas odzywke bo swoja na sile, rzezbe chce wypracowac sam a nie za pomoca koksow. I wlasnie pytanie czy powinienem uzyc samej diety [...]

Na wysokości pępka.. No nawet bardziej 87 bym powiedzial ze mam.. W jakos moze maju 83 mialem ^^ Wiec ja widze roznice. Bez przesady, 100 to tragedia by byla, chyba ze gora w ch0j wielka i jakas rzezbe by to mialo. Dla mnie te 87 to juz za duzo, ale zrzuce to jeszcze

Też nie jestem zwolennikiem długi treningów, a przekonałem się, że optymalnie to właśnie 45-60 min. Ile bym nie zjadł i "naenergetyzował się", to po godzinie opadam z sił i trening traci na efektywności. Idziesz na "rzeźbę", he he he

Witam, Panie Piotrze... Zacznę od tego, że jestem obecnie na treningu i odżywianiu masowym Jak stosować następujący zestaw: carbonox, białko szybkowchłanialne (głównie izolat + albuminy jajek), aminokwasy proste. Obecnie robiłem tak: po przebudzeniu carbonox i aminokwasy, za pół godziny szejk z odżywki białkowej i zmielonych (w młynku do [...]

[...] zadawali te pytania i jest to juz dla was meczace...ale zapytam.. mam 173 cm,75 kg..zrobilismy z kumpalmi silownie.mamy lawke,drazek,60 kg obciazenia,2gryfy oraz hantle i worek..jak umiejetnie z tego korzystac...chcialbym miec fajna rzezbe ale pop przezczytaniu 1000 forum mam metlik w glowie.macie jakies pomysly na trening na rzebe dla mnie

Trening na masę i rzeźbę dobierasz tak obciążenie zeby wykonac założoną liczbe powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń generalnie w granicach 70-80% CM Na siłe nawet dochodzisz do maksa na małej ilości powtórzeń Ps nie zawracaj sobie głowy narazie siłą pójdzie wraz z masa pozdro

Witam. Ja chciałbym zapytać, czy ma sens ćwiczenie nóg, jeżeli mój plan treningowy jest skierowany na tzw. "rzeźbę". Dietę mam na redukcje -400 kcal. I nie wiem czy zamiast tyrać się z tymi nogami nie lepiej by ten dzień przeznaczyć na bieganie.

[...] czy do tego trenigu mozna dodac jakies brzuszki lub inne cwiczenia na brzuch - tak aby efekt byl jezscze lepszy. Nastepnie chcialbym sie zapytac o to czy jest w ogole sens cwiczenia hantlami 3kg (niestety tylko takie aktualnie mam). Chcialbym przez te cwiczenia troche polepszyc rzezbe klatki, bicepsow i tricepsow. Z gory dzieki za odpowiedz

Wiec tak : w bicu ma 34 w klacie 107 na klatke ciśnie 85-90 te zdj wyszlo moze troche dziwnie, ale ja wam mówie on ma za***istą rzeźbę i niewiem czemu wy wszyscy chcecie tyle MASY, pytania typu mam 170 wzrostu i 80 wagi, napiszcie mi jakis trening na masę ja wam mówie dziewczyny nie lubią takich spaślaków, osobiście preferuje rzeźbę, szczupły i [...]